Hangten Magazine N6. NEW ISSU

Estamos muy contentos de presentaros la nueva revista, este número 6 de HANGTEN MAGAZINE, viene cargado, nada menos que 158 páginas de puro surfing clásico. 1º Marcos Paladino portafolio 2º Wayne Lynch (Doggy style surfboards) 3º Mi lugar en el fin del mundo. Jesús Busto 4º Ilustralong. MAUS JAUS 5º Sri Lanka. Ivan Trovalusci 6º Mi […]
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Stoke Travel’s Ibiza Gig Guide July 21-26

Oh Ibiza, aren’t you just an unstoppable, Hawaiian-shirt-wearing bull on a skateboard, weaving through the west-end, leaving a pile of battered and bruised hens parties in your wake. Just like those who go to Pamplona each year to conquer their fears of things they should be legitimately afraid of, hordes of people come from all over the world to put their bodies to the ultimate test of indulgence and expose themselves to all sorts of things not accepted by regular society.
Fear not, let’s do a quick round-up of the best parties from 21 – 27 July, so you spend as little time possible mixed up in the wrong group of girls on a hen’s night.
Friday 21 July
The weekend is starting, not that that means anything in Ibiza, because every day is the same. Wake up, breakfast, beach, lunch, beach, drink, dance, get a taxi home. Now I think of it, ‘Eat Sleep Rave Repeat’ does have a better ring to it, but I digress. Friday is the night to party. Tonight is the night.
Disclosure are hosting the first party of their four-week residency at DC-10. The normally very underground club will be getting down to the sounds of of this British house brotherly duo alongside Annie Mac, Tiga & Audion and Denis Sulta. Tickets will be hard to come by, so jump now to avoid missing out.
Saturday 22 July
So you’ve been listening to ‘Latch’ on repeat for the last 2 weeks in preparation for the best night of your life, which was last night. Well, it’s time to switch things up and go to The Zoo Project, where you will not find a list of DJs or even set times. Set in Benimussa Park, Ibiza’s old zoo, this is a party like nothing else. Picture guests dressed to the nines in animal costumes, dancers, art installations, performers and cracking techno and house all in the open air. Did you ever want to rage at your local zoo’s seal enclosure? Tonight’s the night.
Sunday 23 July
Oh my gosh. Today is the day you can all let out your inner fan girl/boy, throw caution to the wind and just let you do you, because today is the day that Paris Hilton plays at Amnesia for her Foam and Diamonds party. What a time to be alive. Alternatively, you can go see your tropical house man of the moment Kygo at Ushuaia or there’s even a free(!) party at the sparklingly white pool party venue Destino featuring Guy Gerber. Tonight is also starting to seem like it is in fact the night.
Monday 24 July
There are not many 2-word combinations that can split a room like these two words I am about to lay down on you. David Guetta. Half of you have just internally squealed with joy, and the other half have just vomited a little bit in your mouth. As polarising as this French man may be, he puts on a rather large hoe-down called BIG! at Ushuaia every Monday. For those of you who like your dance music a little more cerebral, Sven Vath will be joined by Solomun,Adam Beyer and many more at his Cocoon night at Amnesia. Tonight’s the bloody night.
Tuesday 25 July
Are you of British descent? Because if so, you’ll feel right at home tonight at Amnesia. Chase and Status, Sub Focus, Duke Dumont, Hannah Wants and many more will be throwing down all the drum ‘n’ bass and house you can shake a stick of gum at. Throw your arm around the stranger next to you and despair at how expensive London is.
I realise we’re most of the way through July, but someone didn’t tell the folk down at Resistance because they’re holding their opening party tonight. Techno heavyweights from across the globe will play at this party every week at Privilege. The opening night will of course be no exception, with B2B (ask your techno friends) sets from more names than I wish to list. Sunrise on the terrace here really is something to behold. If tonight’s not the night, then I don’t know what is.
Wednesday 26 July
Do you like Dutch DJs? Because if you do, you’re probably going to wet your pants at the prospect of seeing Armin van Buuren at the newly opened Hi Ibiza. What used to be known as Space is now a wonderland of electronic music enjoyment. Get there. If you don’t like Dutch DJs (racist) then I don’t think there are too many playing at Jamie Jones‘ weekly night known as Paradise at DC-10. Great music, great club, possibly great people. Tonight is definitely the night, I’m calling it.
All of these parties are within easy reach of our Ibiza Beach Camp, where you can recharge your batteries, eat good food and make some of the best friends you’ll ever meet. 

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The Chosen One: Stoke’s San Vino

Editor’s note: over the winter we ran a competition to find the “Chosen One”, a one-of-a-kind, absolutely average, everyday hero who would win our Most Ordinary Extraordinary Job In The World — a summer of back-to-back Stoke Travel trips, where not only would they be expected to have the time of their life, but to also much in and set up tents/serve you heathens your beer. Well, our old mate Ryan is the winner, the Chosen One, and this is his blog about his time with Stoke Travel. One trip down, who knows how many to go, get ready for the most fun of your life, Ryno. 



Five hours on a bus with the Stoke Travel Co., and I already knew that the competition I won would provide me the experience of a lifetime. The general mood of the crowd started off with intimate groups of people; some friends, some strangers; talking amongst themselves until Seija, the event manager, came up with a game for us all to play. The three people who had had sex in the most obscure places, would receive free bottles of wine. Mind you, this was immediately after a rest stop to which the majority of the persons on the trip procured alcohol; therefore, the group started to lighten up to each other. With the combination of putting all our dirty laundry on the table and the alcohol, we were well adjusted to each other once we arrived on camp.

The bus ride, Barcelona to San Vino, where the official “no drinking” rule was absolutely not enforced.

The San Vino campsite ground zero the night before the madness really begins.

I soon met various members of the team, some of whom I would party with the rest of the summer, as well as the upwards to two-hundred guests, open-minded festival-goers ready to experience some of what Stoke’s culture is all about. The first night of unlimited beer and sangria was not interrupted by the rain, as we crowded under the awning, dancing until the early hours of the morning. The next day was spent lounging, enjoying each other’s company, the wheel of misfortune, the unlimited beer and sangria, and, emblematic of a festival about wine happening in Spain’s wine country, a wine and cheese pairing. At night we navigated the streets of Haro until we found ourselves in front of a giant DJ set up in the town’s square. We danced with the locals, watched the fireworks, and, of course, drank the vino.

There are no organic bulls at San Vino, but that doesn’t stop this guy from donning a metal bull and filling it with fireworks.

Haro town square, party central where tourists and locals mix freely (and sometimes amorously).

We woke up early and dressed in our freshest whites before our ascent to the top of the Riscos de Bilibio, armed with water guns filled with wine from a carton and transported by buses with seats draped over with plastic. The only word I can think to describe the following event is: carnage. We feebly returned fire with our water guns as we were drenched in wine thrown from buckets and hydroponic backpacks, pushing forward, out of the shade from trees and farther up the mountain. We basked in the sun once at the top, cheering over a view that overlooked the vineyards and the countryside. I simply remember thinking to myself that, “God is an artist,” as a smile formed at my face and I thought forward to the summer ahead.

The walk to the Wine Fight, looking clean.

The return from the Wine Fight, looking less than clean.

Sound like your kind of fun? Damn straight it does. Whether it’s for next year’s San Vino, another type of food fight, or a chance to be the Chosen One, come and dance with Stoke Travel sooner rather than later.


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Sri Lanka, una pista de la portada de nuestro próximo número…

Sri Lanka, esa isla del océano Índico, esconde spots aptos para disfrutar con el tablón. Un entorno mágico a la par que salvaje, lo que lo convierte en un surftrip de aventura. Allí se fueron Lola Mignot, Karina Rozunko, Sierra Lerback y Luki O’Keefe, filmadas por Giovanni Barberis & Luca Merli, para deleitarnos con ese clip, que […]
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The 60:40 Golden Ratio

Or how to perfectly pack any social gathering

It may flummox you to know this, but there is a scientifically proven way to ensure that all of your party guests derive the maximum pleasure from the gathering. Its taken years of hard work and observation, partying as much as we possibly can, in order to come to this realisation. What we are about to share with you, is our theory of The Golden Ratio, the perfect ratio of women to men at any alcohol fuelled event, that ensure the most fun and the least idiocy.*

We’re not saying that any of this is true in all cases. For the most part, people are pretty great. However, take a group of strangers on holidays, pump em full of alcohol and watch as they delipidate into lizard-brain horny morons. The personality traits that make them all different dissolve, leaving behind only their primal, animalistic instinct. And not only are they animals, they’re drunk ones so the whole thing gets pretty fucked if the ratio dosen’t work.

N.B. The following examples are as true of your house parties as they are of Stoke events. This is our gift to you, the fruits of many, many years observing and participating in social gatherings. We’re not saying that our findings are conclusive, but they’re pretty much spot on all the same.

100:0 girls:guys – Girls nights are pretty great, no one creeping on you or bugging you with their shit chat, just good fun gals talk and shit tonnes of dancing. The only problem is, all the built up stuff come out and it often turns into a night of just crying and telling eachother how much we actually love each other which is lovely but just, not every night you know.

90:10 girls:guys – In the mind of the girls, the guys may as well just not be there. They probably don’t give shit about the 10% who are sitting in a corner somewhere, confronted by what they thought would be a dream come true but is actually a little frightening. They’ll realise that they’ll either be ignored all night, feeling like they’re intruding on girls night, or they’ll just have to suck it up and be one of the girls for the night.

50:50 girls:guys – Pretty good ratio but you will still find that not everyone talks to the opposite sex purely because they want to fuck and statistically more guys are up for it than girls and so the ratio of is still a little heavy on the male side.

10:90 girls:guys –Take a group of drunk, steroid pumped bros and put them in the same room as far too few girls and you can smell the testosterone in the air and actually see the total panic in their eyes as they realise that their chances are not looking too good and their fragile ego may be about to fall apart. not only are their very few girls present but those that are there will be turned off by all this bizarre desperation and so will probably stick to themselves making it almost as bad as a 0:100 party. All this pent up sexual frustration then generally turns into anger resulting in drunk, messy and embarrassing fights. Real “gorillas in the mist” kind of shit, if the mist is a haze of wasted sangria at Stoke’s most recent Running of the Bulls sausage fest.

0:100 girls:guys – Absolute fucking carnage. Immediately aware that there is no hope, things get weird. The whole party escalates terrifyingly fast as beers are shot gunned and bonged. The whole thing results in shirtless, alcohol covered dudes banging their chests, starting fights and shitting and pissing everywhere. Also, y’ever wonder why the most macho guys in the outside world are so quick to jump the fence in jail? Throw a 0:100 party and find out for yourself.

60:40 girls:guys – perfecto, a little more girls than guys makes everyone chill out a bit. We can all just talk to each other and have fun without any underlying sexual frustration. All the ‘lads on tour’ can look at the crowd and feel like the got a good chance of getting laid and none of the girls get overwhelmed by a fuck load of sexpests.

We’ve always been great at getting the ratio right, but the opening weekend of our Running of the Bulls camp was a little skewiff. We’ll be working hard to make sure the ratio is returned to its golden 60:40 equilibrium asap. And this isn’t to say that without the ratio our gorgeous and treasured Stokie males will devolve into chest-tatt pounding muscle-bound troglodytes, but when the ratio is off, some of them will. It’s not personal, it’s evolution, baby.


*This is a very heteronormative concept, so we absolutely would like to hear from our LGBTQIA Stokies on how this concept plays out amongst other sexualities.


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SUCK MY WAVE, lo último de CAPTAIN FIN co.

Siempre nos entusiasma ver cuando una marca o cualquier flimer nos trae un cortometraje, por encima de los 3-4 minutosa los que estamos acostumbrados en vídeos de surfing. En este caso es la marca estadounidense Captain Fin quien nos trae un corto de 22 minutos que seguro que gustará a todo el abanico del mundo […]
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The Tattoos You’ll See In Every Hostel

Seven tattoos that you’ll find on at least one person at every hostel you stay, ever.


Mandalas, triangles, that bird and feather thing, they’re everywhere. It’s hard to come across a tattoo that hasn’t come straight from pinterest and the more you travel the more repetitive they become — and better than that is, they probably have no idea what the tattoo even means. Below is a list of some of the most common and most nonsensical that you’ll come across

The Unalome

The spiral thingy you keep seeing. Cultural appropriation is everywhere and almost unavoidable, in fact tattoos themselves were probably once culturally appropriating an ancient tribe somewhere. The actual meaning behind this tattoo comes from a Buddhist symbol which indicates that the person has reached enlightenment or nirvana. A pretty impressive thing to achieve and it’s hard to believe that the girl passed out in a hostel bed next to her own vomit has done it.

The Infinity Symbol

Infinity is an incredibly complex concept. An already formed… thing that, while being already formed, is also somehow endless but not actually going on and on as in getting bigger but going on and on and also somehow never actually changing in size. Mind fuck. People with PHDs in sciency things still discuss it and although the dude dancing in the corner and grinding his teeth to dust may actually be one of these people and have a fairly good grasp on the whole infinity thing, it’s just not that likely.

The Wave Line

There’s got to be another way to remind yourself how much the sea or some other sort of body of water means to you. Yeah it’s a pretty cool tattoo, it’s simple and it looks nice almost anywhere but use your imagination – and adding an EKG line doesn’t count. It’s almost as though there’s some unwritten rule where at some point, anyone with a few tattoos has to get this one in order to be allowed to get any more. Look at the roster in any tattoo parlour and you are guaranteed to see it scheduled multiple times each week. Gone are the days where tattoos made you a little different.

The Arrow

The symbol of an arrow originated from tribal hunter-gatherer communities, representing this tool that ensure their survival. These people literally used arrows to go out into the wild and hunt down food for their families. Walk into a starbucks now and you will more than likely come across quite a few.

The Tribal One

So ok, maybe you can justify things like mandalas, you may not be Buddhist or Hindu but you do really fucking love yoga and so you’ve experienced the spiritual meanings behind it. Tribal tattoos however, unless you are actually in a tribe or have some meaningful connection to one, makes no fucking sense. Why do people have them? Is it a weird masculine empowerment thing? I don’t get it. At all. Please someone explain it to me.

The Southern Cross

There’s a whole big thing about this, whether its nationalism or racism but either way, it really just isn’t that great a tattoo and besides if we all felt the need to tattoo ourselves with national symbols just to feel like we’re a part of something, I’d have a pot of gold tattooed on one arse cheek, a potato on the other and a rainbow connecting the two.


We fucking get it ok, you’re a free spirit. So free that you need to tattoo it on your body somewhere you can see just to reaffirm it with yourself and everyone around you.

We recommend using this list as a way to make new friends in your hostels by turning it into a drinking game or something, just make sure you double check that they’re not actually on the list first. Or keep the bordem at bay on long bus journey by coming up with a some more to add to the list and them comment them here so we can do round two.

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Todo lo que necesitas saber del Salinas Longboard Festival 2017

Surf, olas, música, competición, acampada, mercadillo y diversión. Los eventos de surf de verano están en pleno auge y este julio le toca el turno al Salinas Longboard festival, más concretamente del 27 al 30. 

Este auténtico evento tiene lugar en la surfera ciudad de Salinas, localidad que sustenta varios festivales surferos y que tiene una gran tradición de surf. Por la calidad de sus olas (especialmente en verano), es un lugar ideal para celebrar un campeonato de Longboard.

La 16 edición de este festival pretende ser la mejor edición hasta el momento para ello cuenta con novedades en la organización como más espacios de conciertos, la recuperación del paseo marítimo para el festival, o la carpa para cubrir la zona de conciertos en caso de lluvia (como la que nos tocó el año pasado a aquellos que fuimos).

Qué esperar del Salinas Longboard Festival

Este festival se centra en una competición de longboard, donde participan importantes longboarders nacionales e internacionales. Como todos los años, este torneo es una buena excusa para hacer una fiesta del surf, y más específicamente de la especialidad del longboard (tanto en surf como en patinaje).

Junto con la competición habrá conciertos, exhibiciones de patinaje, un mercado surfero, y muchos stands, y furgos de comida y bebida para pasar unos días de fiesta, música y surf. Este año el festival cuenta con una oferta gastronómica de lo mas variada con mas de 30 “food-trucks” y un “market” cubierto con 120 puestos diferentes. 

Lo mejor del campeonato de Salinas es que dispone de una zona de acampada habilitada justo enfrente de la playa desde donde podrás disfrutar del festival sin tener que moverte del sitio, eso sí, dada la cantidad de aficionados que se trasladan hasta aquí te recomiendo llegar con tiempo para poder encontrar un lugar para poner la tienda o aparcar la furgo.

Novedades del Salinas Longboard Festival 2017

Este año el festival crece significativamente, quizás porque cuenta con el galardón de Fiesta de Interés turístico en la región, pero esta claro que este torneo con más de 15 años a las espaldas piensa superar records de asistencia en esta ocasión.

Además de la zona de conciertos gratuita “MALIBÚ” se incluye otra zona de conciertos y acampada con capacidad para 10.000 personas esta zona se llamará #ZONATHUNDER situada detrás del cole (en su web está la ubicación exacta), al estar un poco más alejada de los vecinos esta zona permanecerá abierta hasta las 6am. Esta nueva zona está ambientada para los más festivaleros, aquellos que además de buen surf tengan ganas de pasar un buen rato y disfrutar de música de diferentes estilos como el reggaeton o la electronica, pasando por grupos revelación dentro de nuestro territorio.

Competición del Salinas Longboard Festival

A día de hoy, y hasta el día 25, todavía están abiertas las inscripciones para participar en el Salinas Longboard Festival. Antes del festival saldrán los horarios con las mangas y las categorías a enfrentarse en el agua. Si eres un crack (o un aficionado) del longboard y te apetece participar podrás hacerlo en estas categorías.

Categorías de la competición de Longboard

PRO: Si tienes nivel esta es tu categoría. No existen limitaciones en la tabla, tan solo debe ser 9′ o mayor. Aquí prima el nivel en el agua. Puntuará 30%  moderno y 70% clásico.

  • Coste de la inscripción: 45€
  • Premios en metálico:
    • 2.000 € primer clasificado.
    • 1.000 € segundo clasificado.
    • 500 € tercer clasificado.
    • 250 € cuarto clasificado.

POPULAR: ¿Tienes una tabla de 9′? Pues esta es tu categoría, anímate a pasartelo bien y a disfrutar en el agua. Puntuará 50%clásico y 50%moderno.

  • Coste de la inscripción: 25€
  • Premios:
    • Con cada inscripción se dará la camiseta del festival y una rifa para un sorteo de un Surfcamp en Senegal
    • Los dos primeros clasificados tendrán un pase directo y gratis a la prueba Pro.

MUJERES: Las féminas interesadas en participar podrán hacerse con un premio en metálico según el número de participantes. Puntuará 70% clásico, 30% moderno.

  • Coste de la inscripción: 25€
  • Premios:
    • Premios en metálico según número de participantes
    • La primera clasificada tendrá también pase directo y gratis a la categoría Pro.

SUB 16: Coste inscripción 10€. Los premios estarán al cargo de los patrocinadores (todavía por desvelar).

KAHUNAS: Mayores de 50: Coste de inscripción 10€. Los premios estarán al cargo de los patrocinadores (todavía por desvelar).

SINGLE Y RETRO: Coste inscripción 10€. Categoría destinada a Singles y tablas retro de no más de 7 pies.Los premios estarán al cargo de los patrocinadores (todavía por desvelar)

CLÁSICOS SALINAS: La novedad de este año es una competición de aquellos que participaron en el campeonato entre los años 2002 y 2006, tanto compitiendo como asistiendo al festival. Para corroborar esto, la organización podrá pedir fotografías o pruebas gráficas de la participación. Coste de la inscripción 10€.

Moverse por el Salinas Longboard Festival

El festival de Salinas se divide en 2 zonas:

  • Zona Malibú: Un calle que desemboca en la playa, justo a la altura donde tendrá lugar la competición. Esta zona estará flanqueada por food trucks para todos los gustos, y un escenario cubierto por una carpa para 3000 personas. Es la zona gratuita del festival. Aquí tenéis un mapa para situaros mejor:
Plano zona Malibu Salinas Longboard Festival

Melissa Noriega Leiva

  • Zona Thunderbird: Esta nueva zona será de pago, y aquí encontraréis zonas de acampadas y conciertos de gran calidad, con escenografía y luces dignas de cualquier festival veraniego.

Precios de las entradas del Salinas Longboard Festival

Hay 5 tipos de abonos con los que podrás asistir al Salinas Longboard Festival tanto a la zona de acampada como a todos los conciertos.

Abono camping: 5 días de camping (del 25 al 30), seguridad, duchas y baños. Con esta entrada NO tendrás acceso a la zona de Thunderbird, solo a la zona de acampada y a la zona de conciertos gratuita y competición.

  • Precio: 10€

Abono general: Incluye acceso al recinto Thunderbird pero no acceso al camping.

  • Precio: 10€

Abono general más camping:  Con este abono podrás tanto acampar como asistir a todos los conciertos de la zona Thunderbird.

  • Precio: 20€

Abono VIP: Esta entrada te da acceso a la zona de acampada Thunderbird, a todos los conciertos así como acceso exclusivo a la terraza VIP con barras y foodtrucks exclusivos.

  • Precio: 50€

Entrada Holi Peace: Esta entrada será válida sólo para los conciertos del sábado, para entrar en el recinto Thunderbird a partir de las 17h.

  • Precio: 5€

Días sueltos: si quieres asistir días sueltos el precio en taquilla será de 5€

Aquí tienes una muestra de que encontrarás por este festival:

Si estáis por Salinas estos días es posible que nos veamos por allí. Si todavía no estás convencido sobre si ir o no, aquí tienes una crónica del campeonato de Longboard de Salinas del 2013.

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¿Crees que un 9,6 es una tabla grande? ¡Pues mira ésta!

Seguro que muchas veces tienes la sensación que tu tablón es una tabla demasiado grande y pesada, que hay que dar cuatro pasos para llegar a la punta, pues mira a Ryan Burch con este 14 pies, como se desliza, dando seis pasos para llegar a la punta, como fluye.. Viene una corriente que hará […]
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Alimentación surfista: Qué comer antes y después de surfear

En alguna ocasión me habéis preguntado que se debe comer antes de hacer surf, aunque en Surfmocion doy muchos consejos asociados con el surf, no me atrevo a responder preguntas de este tipo ya que pueden tener implicaciones en la salud, es por ello que para solucionar esta duda me he puesto en contacto con unas grandes especialistas en nutrición: Dinut.

En este post, las dietistas Lídia y Roser nos sacan de dudas sobre qué comer tanto antes como después de surfear. 

Alimentación de un surfer

Photo by Nick Duell on Unsplash

En general, los hábitos dietéticos tienen un papel fundamental en cualquier deporte. Debemos seguir una alimentación variada y saludable y hacer una buena planificación de las ingestas diarias, de lo contrario, se podría someter al cuerpo a sufrir algún tipo de lesión o una bajada del rendimiento.

Lo más importante es mantener una alimentación saludable, suficiente y una buena hidratación en nuestro día a día, que nos ayudará a llegar con un estado óptimo al día de la sesión de surf. En sesiones de larga duración, también será clave la alimentación del día previo, del mismo día y la recuperación.

La correcta hidratación

Muchos deportistas se centran mucho en cuestiones como; tomar X suplementos o X gramos de proteína para mejorar el rendimiento y eso es empezar la casa por el tejado. Uno de los principales motivos que nos pueden llevar a una bajada en el rendimiento es llevar una hidratación incorrecta.

En cualquier práctica deportiva, es fundamental hidratarse correctamente y más teniendo en cuenta que un surfista tiene una exposición al sol prolongada, sumada a la actividad física que realiza y el medio en el que se encuentra (tragar agua de mar accidentalmente favorece la deshidratación y los calambres como consecuencia). Por lo tanto, es necesario hidratarse antes, durante y después de surfear.

Antes se decía que todos y siempre debíamos beber entre 1,5-2 litros de agua al día, pero ahora sabemos que eso no es cierto, depende mucho de la persona, el clima y mil cosas más. Lo importante es beber en función de la sed que tengamos (la sed ya nos indica lo que necesitamos) y que el líquido que usemos para hidratarnos sea agua.

Como durante la práctica de surf es complicado beber agua, es importante que antes de una sesión nos hidratemos bien. Para lograrlo, debemos asegurarnos de beber al menos un par de vasos de agua antes de empezar.

Beber agua antes del surf

En sesiones de más de 60 minutos, ya sabemos que es complicado, pero lo ideal sería salir cada 30-45 minutos a beber agua. Puede ser muy útil combinarla con bebidas isotónicas (especialmente en sesiones de más de 90 minutos), puesto que nos proporcionan glucosa y minerales para reponernos. Hemos de procurar incrementar la ingesta de agua durante los días más calurosos.

Cómo llevar una dieta saludable al surfear:

La alimentación en el día a día debe seguir el mismo patrón que la que se recomienda para toda la población, es decir, la base deben ser las verduras, hortalizas y frutas, seguido por legumbres, tubérculos, cereales integrales, frutos secos, huevos, carnes y pescados. Y también, como para el resto de la población, se deben evitar los alimentos muy procesados.

En general, si en vez de comprar en el supermercado, compramos en el mercado, nos irá mejor. Una norma fácil a tener en cuenta es evitar los productos que tienen etiqueta (como podéis ver los alimentos que os recomendamos consumir como base, no llevan etiqueta).

Las cantidades dependen de la persona y el ejercicio que haga, pero a grandes rasgos evitando los productos poco saludables y potenciando los saludables, tendremos una parte muy importante del trabajo ya hecha.

Qué comer el día antes de surfear:

En caso de tener previsión de una larga sesión de surf al día siguiente, además de tener en cuenta la hidratación, podemos aumentar la ingesta de hidratos de carbono para tener las reservas de glucógeno a tope cuando empecemos a surfear, mejorando así nuestro rendimiento. Para ello mejor optar por hidratos complejos como el arroz, la pasta integral, pan integral, patata, boniato… También puede ser útil empezar a consumir alguna bebida isotónica ya que nos mejorará la hidratación y nos aportará más hidratos de carbono.

Qué comer justo antes de la sesión de surf:

Es importante asegurar un buen desayuno o comida, ligero y digerible unas 2 horas previas a la sesión. De esta manera podrás mejorar tu rendimiento, reducir la sensación de cansancio, así como evitar calambres.

Ejemplos de desayuno:Comer antes de surfear cereales

  • Copos de avena con leche o bebida de soja, un puñado de frutos secos y pasas y un plátano.
  • Un vaso de zumo de naranja natural, tostadas de pan integral con queso fresco y tomate y un puñado de frutos secos.
  • Macedonia de frutas del tiempo con dos yogures naturales y una barrita de cereales casera troceada.

Ejemplos de comidas:

  • Ensalada de patata con atún y huevo duro + Fruta
  • Arroz integral con pisto y pollo + Fruta
  • Pasta integral con salmón y espárragos + Fruta

Qué comer durante la práctica de surf:

Por el hecho de tener que salir a la playa a beber y comer algo, la alimentación durante la práctica deportiva del surf es realmente complicada, por eso se puede llevar encima algún alimento de poco volumen y peso.

Es importante ingerir unos 30-60 gramos de hidratos de carbono por hora. Para ello, hemos de tener en cuenta que una pieza de fruta tiene unos 14-19 g de hidratos, 50 g de frutas secas (como las pasas o dátiles) tienen entre 20-30 g y 50 g de frutos secos sólo 3-4 g. En cuanto a geles, barritas y bebidas isotónicas hay mucha diferencia según la marca, pero en general podemos contar unos 30 g por ración en el caso de los geles y las bebidas isotónicas y unos 50 g por ración en las barritas.

Una opción práctica puede ser llevar un gel en el neopreno para tomar durante la sesión. También existen geles de cafeína que, en algunos casos, pueden potenciar nuestro rendimiento.

Qué comer después de la sesión de surf:

Es clave la alimentación e hidratación correcta después del entreno o práctica de surf para promover una buena recuperación. Por eso se recomienda ingerir una buena cantidad de agua y alimentos de fácil digestión durante los 30-45 minutos después de surfear y de esta manera lograr una óptima reposición de nutrientes .

Se puede tomar algún alimento rico en proteínas y carbohidratos de fácil digestión como:

  • Un puñado de frutos secos, un plátano y un yogur
  • Un bocadillo con atún, jamón o hummus con una fruta

Para mantener los alimentos en buenas condiciones y el agua fresca, puede ser interesante acordarse de llevar una neverita con hielos en el coche.

En cuanto a la suplementación, en algunos casos puede ser útil para mejorar el rendimiento, pero en ningún caso debe reemplazar una alimentación saludable.

Post por Roser Ballester y Lídia Mateos – Dietistas-nutricionistas en DINUT

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